Mindfulness es un término que no tiene una palabra correspondiente en castellano. Puede entenderse como atención y conciencia plena, presencia atenta y reflexiva.
Es la facultad de presenciar el momento presente de forma activa y reflexiva. Es la decisión de vivir lo que acontece en el momento actual, en el aquí y en el ahora. Dejar de estar constantemente culpándonos por el pasado o preguntándonos por el futuro.
Generalmente nuestra mente vaga sin orientación alguna. Salta de un pensamiento, idea o imagen a otra, sin control. Sintiéndonos constantemente en alerta por si llega a pasar alguna situación en particular, activando nuestro sistema nervioso y llegando a sentir constantemente estrés, ansiedad o angustia por lo que puede pasar.
Estar en piloto automático, sin disfrutar, sin tomar consciencia de las cosas que hacemos o experimentamos nos hace no darnos cuenta de nuestras emociones y acciones. Llegando muchas veces a enfermarnos físicamente y mentalmente.
Mindfulness es la práctica de la Auto-Conciencia.
Al practicarlo se aprende a centrar nuestra atención donde queramos, evitando que sensaciones, preocupaciones, pensamientos nos aparten del presente.
Aunque estas definiciones puede parecer que nos enseñan qué es el Mindfulness, sólo nos permiten hacernos una vaga idea teórica puesto que la práctica es la clave para comprenderlo, para poder ser consciente del momento presente, de la propia experiencia y sentir un estado de calma no reactiva, es preciso dedicarle tiempo, energía, determinación, firmeza y disciplina.
- Sus Beneficios
- Reducir distracciones y aumentar la concentración.
- Minimizar los efectos negativos de la ansiedad.
- Aceptar la realidad tal y como es.
- Disfrutar del momento presente.
- Potenciar nuestra autoconciencia.
- Reducir el sufrimiento.
- Reducir el estrés.
- Reducir la fatiga.
- Mejorar la calidad del sueño.
- Aprender a relajar cuerpo y mente.
- Influir en el sistema inmunitario: atenuación de la secreción de la hormona cortisol (efecto inmunodepresor) como respuesta al estrés.
- Recargar energías del propio cuerpo.
- Reducir el malestar psicológico (ansiedad, depresión, hostilidad, somatización).
- Disminuir las visitas médicas no programadas.
- Disminuir el abuso de medicación.
Actualmente los trastornos psicológicos donde puede aplicarse las terapias que incorporan el Mindfulness son los siguientes:
- Trastornos de ansiedad. Trastornos del estado de ánimo. Trastorno límite de personalidad. Trastornos adictivos (drogas y alcohol). Trastornos de la alimentación. Trastornos psicóticos.
Científicamente comprobado:
Correlación anatómica de la meditación a largo plazo:
- Mayor volumen de materia gris, en hipocampo y lóbulo frontal “Se ha estudiado la relación meditación – mejoras psicológicas y fisiológicas en el bienestar. La práctica de la meditación ha demostrado mejoras, no solo a nivel de funcionamiento cognitivo, sino también a nivel de actividad cerebral.
- Se detectan mayores volúmenes de materia gris en los meditadores, en la corteza orbito frontal (así como en el tálamo derecho y su circunvolución temporal inferior izquierda).
- Además, los meditadores mostraron significativamente mayores volúmenes de funcionamiento en el hipocampo derecho.
- El control emocional se ve facilitado. Estos hallazgos, son independientes, del tipo de meditación que se emplee.
Por lo tanto, variaciones en estas regiones podrían explicar las singulares habilidades y hábitos para cultivar emociones positivas, mantener la estabilidad emocional, y participar en el comportamiento consciente, que muestran los meditadores. Además, sugieren que estas alteraciones regionales en las estructuras cerebrales constituyen parte de las correlaciones neurológicas, siendo independientes del estilo y práctica concreta de cada tipo de meditación.